postuj.pl

zwyczajny blog..

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z codziennego stosowania technik uważności?

Co to jest uważność?

Uważność, znana również jako mindfulness, to praktyka polegająca na świadomym i nieoceniającym skupieniu uwagi na chwili obecnej. Techniki uważności obejmują medytację, ćwiczenia oddechowe, a także świadome wykonywanie codziennych czynności. W ostatnich latach uważność zyskała na popularności jako narzędzie wspomagające zdrowie psychiczne i fizyczne.

Korzyści zdrowotne wynikające z codziennego stosowania technik uważności

Redukcja stresu

Jednym z najważniejszych korzyści wynikających z praktykowania uważności jest redukcja stresu. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet SWPS w Warszawie wykazały, że regularne stosowanie technik uważności może znacząco obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, w organizmie. Osoby praktykujące uważność zgłaszają mniejsze odczuwanie stresu w codziennym życiu.

Poprawa zdrowia psychicznego

Uważność ma również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Badania przeprowadzone przez Instytut Psychiatrii i Neurologii w Warszawie wykazały, że techniki uważności mogą być skuteczne w leczeniu depresji i lęku. Osoby uczestniczące w programach mindfulness zgłaszały poprawę nastroju oraz zmniejszenie objawów depresyjnych i lękowych.

Lepsza koncentracja i pamięć

Regularne praktykowanie uważności może również poprawić koncentrację i pamięć. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Jagiellońskim wykazały, że studenci, którzy regularnie medytowali, osiągali lepsze wyniki w testach pamięciowych i mieli lepszą zdolność do skupienia uwagi na zadaniach.

Poprawa zdrowia fizycznego

Techniki uważności mogą również przynieść korzyści dla zdrowia fizycznego. Badania przeprowadzone przez Akademię Wychowania Fizycznego w Krakowie wykazały, że regularne praktykowanie uważności może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić jakość snu oraz zmniejszyć dolegliwości bólowe, takie jak bóle pleców czy migreny.

Wzrost empatii i poprawa relacji międzyludzkich

Uważność może również przyczynić się do poprawy relacji międzyludzkich. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Warszawski wykazały, że osoby praktykujące uważność są bardziej empatyczne i lepiej radzą sobie w sytuacjach konfliktowych. Dzięki temu ich relacje z innymi ludźmi są bardziej satysfakcjonujące i harmonijne.

Przykłady technik uważności

  • Medytacja oddechowa: Skupienie uwagi na oddechu, obserwowanie wdechów i wydechów bez oceniania.
  • Medytacja skanowania ciała: Świadome skanowanie ciała od stóp do głowy, zwracając uwagę na odczucia fizyczne.
  • Uważne jedzenie: Skupienie uwagi na smaku, zapachu i teksturze jedzenia, jedzenie powoli i świadomie.
  • Uważne chodzenie: Skupienie uwagi na każdym kroku, odczuwanie kontaktu stóp z podłożem.

Podsumowanie

Codzienne stosowanie technik uważności przynosi liczne korzyści zdrowotne, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Redukcja stresu, poprawa zdrowia psychicznego, lepsza koncentracja i pamięć, poprawa zdrowia fizycznego oraz wzrost empatii to tylko niektóre z nich. Praktykowanie uważności może znacząco poprawić jakość życia i relacje międzyludzkie. Warto więc poświęcić kilka minut dziennie na medytację czy inne techniki uważności, aby cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem.

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z codziennego stosowania technik uważności?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Przewiń na górę